ciezar sztangi

Wypiska z ostatniego dnia 5tek (ze wczoraj) 1. przysiady ze sztangą 3x 88kg poszło z lekkim zapasem 2. wspięcia na palce 2x 70kg wspięcia ze sztangą niestety palą łydki 3x mniej niż maszyna 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 78kg trudno, piąte powtórzenia w ostatnich 2 seriach z lekką pomocą kolegów 4. wyciskanie hantli skos 2x 30kg OK, był zapas na [...]

Dobra więc rozpisałem sobie coś takiego: pn- plecy/kaptury wt- klatka sr- nogi/łydki czw- barki pt- biceps/triceps so- - nd- - Plecy/Kaptury -Martwy ciąg - 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko - 4x 8-12 -Przyciąganie drążka siedząc - 4x 8-12 -Ściąganie linki (najszerszy) - 3x 8-12 -Podciąganie na maszynie - 3x 8-12 -Wznosy barków ze [...]

Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]

[...] hantel wiosłowanie > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min Klata > Hantle skosem w doł z supinacją > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (zwiekszac ciezar) Biceps > młotki w superseri ze sztangą łamaną > 3 serie > Sztanga łamana 10 powtórzeń pozniej młotki 10 powtórzeń > przerwa 2-3min Triceps > pompki w [...]

[...] na modlitewniku gryf łamany 3x10-12 pc leżąc na ławce skośnej uginanie ramion hantlami z rotacją 3x12 stały ciężar stojac uginanie hantlami w chwycie młotkowym 3x12 staly ciezar czwartek nogi przysiady 4x20 pc wykroki 4x15 staly ciezar wspiecia na palcach 4x30 staly ciezar brzuch brzuszki na lawce do brzuszkow 3x25 z obciązeniem na drążku [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 15,17.5,20,22,5 tu juz czuje zapas spokojnie zamiast (12,10,8,6) zrobilbym po 2-5 powt. wiecej. Nastepnym razem wiekszy ciezar -uginanie ramion na modlitewniku-4serie 12,15,19,21 -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie 15,17,20,25 -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o [...]

INFO ZE STRONY ORGANIZATORA BĘDZIE BOGATO !!! UWAGA UWAGA Już w najbliższą sobotę 3 grudnia zawodniczki i zawodnicy w trakcie Grand Prix WPF oraz Otwartych Mistrzostw Siedlec w wyciskaniu sztangi leżąc , będą walczyć o następujące nagrody : - Dla najlepszej zawodniczki w klasyfikacji OPEN (Wilks) , pakiet suplementów/odżywek od Olimp , Biogenix + [...]

kilka uwag do martwego. po pierwsze nie zrobiles tego tak jak zalecalismy tzn dotykasz podlogi ale nie luzujesz miesni.chodzi o to ze trzeba odlozyc ciezar na podloge i zaczynac z martwego punktu.odkladasz luzujesz(sztanga lezy na ziemi ok 1s) i zaczynasz nastepne powtorzenie kolejna sprawa ktora juz moze byc kwestia bardziej indywidualna to zbyt [...]

[...] ledzwiowy kregoslupa bo pas nie pozwoli nabrac pow. -nowe powtrorzenie zaczynasz po tych czynnosciach tak jakby bylo to pierwsze takie odbijanie sztabgi powoduje ze max ciezar jaki mozesz podniesc jesty tylko pare kg wiekszy od tego jaki bierzesz na serie. wyrazna -ok 1 sek- pauza w pozycji startowej to bardzo wazny "sekret sily" [...]

[...] zrobilam tylko z ok. 31-32kg (30kg talerze+waga sztangi), malo, ze i tak bylo dosc ciezko, trudno bylo mi powrocic z przysadu do pozycji wyjsciowej, z kolei martwy (ten sam ciezar) sprobuje wykonac nast razem z ok. 35-40kg. Staram sie robic wszystko do upadku miesni (az mi wczoraj zyly powychodzily, a miny strzelalam, ze glowa mala ;) ) dzis [...]

teraz zmieniasz trening na laczone to o zakwasy bedzie trudniej, bo najczesciej czlowiek ze zmeczenia ciezar zostawia. Ale staraj sie przysiady robic wolno i nisko, bedziesz miala zakwasy, do Przysiadu ze sztanga dozrzuc sobie, sztangileki rozumiem, ze ciezko, ja mam po ostatnim tygodniu, gdzie mi sie nie chcialo wyciagac sztangi straszne siniaki [...]

[...] 8 /3s Przedramie: - Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3x20 /ok PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 3x12 / na suwnicy koniecznie? wolne ciezary i sprzed klatki bedzie good - Wyciskanie sztangielek 3x12 / jesli masz juz wyciskanie daj tutaj unoszenie ramion bokiem w gore - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

##########TRENING########### plecy+barki drążek do karku w szerokim chwycie 20/14/12 ściąganie drążka od wyciągu do karku 12x45kg 10x50kg 10x55kg 10x57kg wiosłowanie końcem sztangi 12x40kg 12x50kg 12x55kg MC 12/12/12/12/12 <---- ciężar lipa nie podaje http://www.youtube.com/watch?v=Fcxyp9ElibA barki wyciskanie zza kark 12x51g 12x56kg 12x61kg [...]

Przejedzonym, lepiej się myśli hehe. Dzień 11 Waga na czczo 74,8kg (-0,6kg w porównaniu do zeszłego czwartku) Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, [...]

w prostowaniu spórbuj dolożyć sobie do 15 pow Bziu zawsze coś wymyślisz, żeby mi trening utrudnić %-) 02.08.2017 myślałam, że dzisiejszy dzień pójdzie na straty (treningowo i niedojedzona miska), ale jakoś się wyzbierałam. Gdy sobie uświadomiłam, że jednak naprawdę jadę na trening to nabrałam takiego apetytu, że okazało się, że jednak potrafię [...]

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

1. za dużo serii na bica (zmniejszyłem z 4 do 3). 2. Za dużo na barki / ale ćwiczeń czy seri? zmniejszyłem serie i wywaliłem podciąganie do brody. 3. zwiększyłem serie na drążku do 3 Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na [...]

do tył ud chcę dodać to: http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html te przenoszenie mogę usunąć. więc plan aktualnie wygląda tak. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) [...]

[...] efekt ? 3. Rozpiętki płaska 3x 10/8/8 skos górny ------moja propozycja: 1. pompki na poreczach malych 4x MAX (ze względu na moje możliwości, potem najwyżej się dorzuci ciezar) 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12/12/10/10 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 [...]

Mikro 15 po 1 seri tu daj -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 -MC 1x15 robiłbym zamiennie z przysiadami co drugi tydzień -wiosło sztangą 2x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 - wyciskanie z klatki?? czy military press?? -szrugsy 1x15 -przysiad 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 - na [...]